E como vai seu sono?

Oi minha gente linda, como vocês estão? Por aqui está sobrando sono e faltando vontade de se animar. Foi então que tive incrível ideia de fazer uma postagem falando da qualidade do sono. É sabido de todos que o sono é muito importante para uma boa saúde; mas até que ponto estamos dando atenção a essa faceta tão importante?

Separei algumas informações bem pertinentes, então continue lendo pra saber mais. 

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Vamos a um dos fatos mais importantes sobre o sono. É durante o sono que nosso organismo se recupera do dia que teve. Enquanto estamos no mundo de Morfeu, nosso corpo aproveita para reparar e produzir células novas, reforçar as estruturas musculares e ósseas, além de digerir o alimento consumido no decorrer do dia. Sabiam que é nessa hora que consolidamos nossas memórias?

Mesmo assim, a cada ano as queixas de insônia só aumentam e isso significa que grande parte da população não atinge o sono reparador. Já reparou  se você deita cansada (o) e acorda pior? Pois é minha gente, vocês podem ter um probleminha com seu ciclo do sono.

Mas quais as fases do sono?

• 1. Estado de latência onde os olhos ficam pesados e nos sentimos entorpecidos. Quem faz isso é o hormônio melatonina, que nos avisa que é hora de descansar.
• 2. A temperatura corporal diminui e os sons externos começam a ficar distantes. 
• 3. A respiração se torna suave, a pressão arterial diminui e os músculos relaxam. Essa é a fase de transição entre a latência e o sono leve.
• 4. Ciclo REM (rapid eyes movement) é o período em que nossos olhos se movimentam de um lado para o outro de forma muito rápida. Sim! Os sonhos acontecem nesse estágio.
• 5. Sono profundo. Quando atingimos esse estágio, nosso cérebro libera o hormônio do crescimento e a leptina, que é responsável pela saciedade. Após isso, podemos voltar ao REM e ter novos sonhos, esses há uma possibilidade de nos lembrarmos. 
• 6. Acordando. A glândula suprarrenal, seguindo nosso relógio biológico, irá liberar cortisol que por usa vez afastará a sonolência e vai nos impelir a abrir os olhos.

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Notaram a importância de concluirmos as fases de forma correta? Um ciclo completo de sono dura 90 minutos, e sinto informar que são necessários cinco deles para alcançar o descanso pleno. Por isso, somos recomendados a dormir 8 lindas, deliciosas e impossíveis horas. 

Mas vocês sabiam que quem não dorme direito engorda? É triste, eu sei, mas quanto menos dormimos, mais nosso organismo produz grelina, e essa é uma substância que aumenta a vontade de comer. De quebra, ainda diminui a produção de leptina. 

Dicas para dormir melhor

♥ Diminuir o consumo de cafeína após as 14 horas.

♥ Encare o escuro, evite fontes de luz como o celular e a tv. Eles podem nos deixar alertas.

♥ Evite atividades físicas no período noturno.

♥ Dormir quando estiver cansada (o).

♥ Melhorar os hábitos alimentares, evitando fast food e o excesso dos carboidratos.

♥ Se nada funcionar, procure ajuda. Seu caso pode exigir acompanhamento médico.

A verdade é que existem coisas que podemos fazer para melhorar por conta própria, mas não podemos esquecer que em casos mais severos a opinião de um especialista é o mais recomendado. 

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Então amorecos, vamos parar de contar carneirinhos. Vale a pena fazer uma lista de coisas que talvez estejam influenciando nosso sono. Acho que pode até ser configurada como metas a serem seguidas. O quê acham? Eu mesma estou pensando em fazer um o projeto para dormir melhor. E vocês? Dormem bem? Conseguem as 8 horas diárias? Me contem tudo.

Por hoje é isso. Beijoka´s.

Fonte: Artigo com trechos adaptados da revista Women's Health-Abril 2011.